7 dicas de saúde baseadas em evidências reais

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição.

Os povos, mesmo peritos qualificados, parecem frequentemente ter as opiniões opostas exatas.

No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa.

Estão aqui 27 dicas de saúde e da nutrição que são baseadas realmente na boa ciência.

1. Não Beba Calorias do Açúcar

Bebidas açucaradas são as coisas mais gordas que você pode colocar em seu corpo.

Isto é porque as calorias líquidas do açúcar não são registradas pelo cérebro na mesma maneira que calorias dos alimentos contínuos.

Por esta razão, quando você bebe refrigerante, você acaba comendo mais calorias totais.

As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde.

Mantenha na mente que os sucos de fruta são quase tão maus quanto a soda nesta consideração. Eles contêm apenas açúcar tanto, e as pequenas quantidades de antioxidantes não negam os efeitos nocivos do açúcar.

2. Coma Nozes

Apesar de ser alto em gordura, nozes são incrivelmente nutritiva e saudável.

Eles são carregados com magnésio, vitamina e, fibra e vários outros nutrientes.

Estudos mostram que as nozes podem ajudá-lo a perder peso, e pode ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Além disso, cerca de 10-15% das calorias em nozes nem sequer são absorvidas no corpo, e algumas evidências sugerem que elas podem impulsionar o metabolismo.

Em um estudo, as amêndoas foram mostradas para aumentar a perda de peso em 62% em comparação com carboidratos complexos.

3. Evite Alimentos ‘Lixo’ (comer comida real em vez)

Todos os alimentos processados junk na dieta são a maior razão que o mundo é mais gordo e mais doente do que nunca.

Esses alimentos foram projetados para serem “hiper compensadores”, então eles enganam nossos cérebros para comer mais do que precisamos, mesmo levando ao vício em algumas pessoas.

Eles também são baixos em fibras, proteínas e micronutrientes (calorias vazias), mas ricos em ingredientes insalubres como açúcar adicionado e grãos refinados.

4. Não Temam o Café

O café foi injustamente demonizado. A verdade é que é realmente muito saudável.

O café é elevado em antioxidantes, e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais tempo, e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, Alzheimer e inúmeras outras doenças.

5. Coma Peixes Gordos

Praticamente todos concordam que o peixe é saudável.

Isto é particularmente verdadeiro para os peixes gordos,como o salmão, que é carregado com ácidos graxos ômega-3 e vários outros nutrientes.

Estudos mostram que as pessoas que comem mais peixes têm um risco menor de todos os tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão.

6. Durma o Suficiente

A importância de obter o sono de qualidade suficiente não pode ser exagerada.

Pode ser tão importante como a dieta e exercício, se não mais.

O sono deficiente pode conduzir a resistência de insulina, joga seus hormônios do apetite fora do whack e reduz seu desempenho físico e mental.

O que é mais, é um dos fatores de risco individuais os mais fortes para o ganho de peso e a obesidade futuros. Um estudo demonstrou que o sono curto foi associado a 89% de risco aumentado de obesidade em crianças e 55% em adultos.

7. Cuide de sua Saúde Intestinal com Probióticos e Fibra

As bactérias em seu intestino, coletivamente chamado de microbiota intestinal, são por vezes referido como o “órgão esquecido.”

Estes insetos do intestino são incrivelmente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados à saúde. Uma ruptura nas bactérias do intestino está ligada a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade.

Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal, é comer alimentos probióticos (como iogurte ao vivo e chucrute), tomar suplementos probióticos, e comer muita fibra. A fibra funciona como combustível para as bactérias do intestino.

1 comentário sobre “7 dicas de saúde baseadas em evidências reais”

  1. Agradeço por todas informações sobre alimentação saudáveis, é de grande valor este conteúdo, erriqueceu meus conhecimentos, obrigada.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *